第一章：午後灑滿陽光的工作室 (第2/5页)



    他遞上一杯溫水，又拿出一條乾淨的毛巾。沈佳怡坐在瑜珈墊旁的小凳子上，眼睛盯著自己的膝蓋，說話的聲音越來越小。

    她說：「我長期坐在電腦前面，肩膀硬得像石頭，骨盆好像也歪掉了，穿衣服都不好看。我看到網路評價說你很溫柔，才敢預約。可是我真的很久沒有運動了，怕自己做不好。」

    許承翰蹲下來，讓視線跟她平行，微笑著說：「做不好是正常的，我們就是為了變好才來這裡。妳願意走進來，已經是最難的一步了。」

    他拿出一張身體覺察五階的說明卡，耐心解說。

    「第一階是呼吸與放鬆，學會腹式呼吸跟肩頸釋放。第二階是體態校正，包含骨盆中立，核心啟動跟足弓支撐。第三階是肌力跟柔軟度平衡，會用到深蹲，硬舉，彈力帶跟瑜珈球。第四階是觸覺信任，透過合法專業的運動按摩，筋膜放鬆跟精油推拿建立界線感。第五階是慾望共鳴，當雙方充分溝通跟同意之後，把前面的控制力轉化為親密時的節奏，力道跟持久度。」

    沈佳怡聽得很認真，拿出手機拍照，說：「原來健身不只是流汗，還有這麼細的階段。」

    許承翰點頭，說：「我們重視身體自主跟心理健康，每一次升級都要填寫飲食跟睡眠紀錄，我會用通訊軟體給妳溫柔的回饋。」

    他請沈佳怡躺上瑜珈墊，先做簡單的呼吸與足弓評估。

    他說：「來，我們先把手放在肋骨兩側，鼻子吸氣，讓肋骨像傘一樣打開，嘴巴慢慢吐氣，肩膀不要聳起來。」

    沈佳怡照著做，呼吸卻短促而緊張，胸口起伏很大，肩膀聳得高高的。她不好意思地笑說：「我是不是連呼吸都不會？」

    許承翰搖頭，溫熱的雙手輕輕扶著她的肋骨外側，掌心溫度透過薄薄的針織上衣傳過去。他說：「沒關係，緊張的時候呼吸都會變短，我們再試一次，我數四拍吸，四拍吐。」

    他的聲音低低的，像在說故事。

    「吸，二，三，四，吐，二，三，四。」

    沈佳怡閉上眼睛，聞到他袖口淡淡的皂香，還有檸檬毛巾的味道，心跳慢慢緩下來。第二次吐氣明顯變長了，肩頸也鬆了一點。她睜開眼睛，驚訝地說：「好像真的有比較鬆。」

    許承翰笑著說：「妳學得很快，記住這個感覺，這就是第一階的入口。」

    接著他請她站起來，觀察足弓支撐。他蹲