第三章：鏡子前的骨盆校正 (第2/6页)

琳說今天要照鏡子深蹲，叫我一定要穿貼身一點，不然看不到動作，我就帶了這套，不知道可不可以。」

    許承翰接過來看，是一套淺灰色短版上衣配深藍高腰緊身褲，布料彈性極好，他點頭說：「很好，貼身才能看見骨盆與膝蓋的位置，換衣間在裡面，慢慢換，不急。」

    沈佳怡抱著衣服走進換衣間，布簾後傳來窸窣聲響，過了一會兒，她紅著臉走出來，短版上衣露出腰間一小截白皙肌膚，高腰緊身褲包裹著柔美曲線，臀部與大腿的線條一覽無遺，馬尾垂在頸後，露出發燙的耳根。

    她拉了拉衣襬，小聲說：「這樣會不會太緊，我很久沒穿這麼貼的衣服，肚子跟屁股都跑出來了。」

    許承翰眼神先落在她的站姿上，專業而克制，隨即溫柔笑著說：「不會，很適合妳，曲線本來就是身體的一部分，我們今天就是要學會跟它相處，妳看起來很健康。」

    沈佳怡被稱讚得臉更紅，卻挺直了背，走到鏡子前面，有些羞澀地看著自己的倒影。

    許承翰拿出身體覺察五階小卡，提醒她第二階的目標是骨盆中立，核心啟動與足弓支撐，不追求重量，只追求覺察。

    他說：「任何動作會痛或會暈，一定要立刻告訴我，我們隨時可以停，妳的身體妳作主，安全詞還是跟上次一樣，只要說休息，我們就停。」

    沈佳怡用力點頭，把馬尾重新綁緊，說：「好，我今天有吃飽，也有睡飽，準備好了。」

    課程從足弓支撐開始，許承翰請她脫下襪子，赤腳踩在木紋地板上，地板被陽光曬得溫熱，腳底傳來舒服的觸感。

    他蹲下身，視線與她的腳踝齊平，手指輕輕點在她的足弓內側，說：「妳看，妳的足弓有點塌，久站久坐都會這樣，我們先喚醒它。」

    他拿出一條小毛巾鋪在地上，請她用腳趾抓毛巾，十次為一組。

    沈佳怡努力蜷起腳趾，表情認真，腳趾有些不聽使喚，抓了幾下就抽筋，忍不住笑出來，說：「腳趾好笨，完全不聽話。」

    許承翰笑眼彎彎，說：「沒關係，腳趾很久沒上班，給它一點時間。」

    他示範如何將重心放在腳掌三點，大拇指根部，小指根部與腳跟，形成穩定的三角形。

    沈佳怡照著做，赤腳踩穩，感覺重量均勻散開，整個人站得更穩了。

    她驚訝地說：「真的耶，這樣站小腿比較不痠，好像釘在地板上。」

    許承翰點頭，說：「對，足弓是地基，地基穩了，上面才不會歪。」

    接著進入骨盆中立練習，許承翰請她側身站在鏡子前面，雙腳與肩同寬，雙手放在骨盆兩側的髂骨上。