第二章：呼吸與肩頸的釋放 (第2/6页)

坐在瑜珈墊旁的小凳子上，先做簡單的問候與確認。他拿出身體覺察五階的小卡，提醒她第一階的目標是學會腹式呼吸與肩頸釋放，不追求流汗，只追求覺察。他說：「任何動作如果會痛或會暈，一定要立刻告訴我，我們隨時可以停下來，妳的身體妳作主。」

    沈佳怡用力點頭，把帆布袋裡的紀錄本拿出來，上面貼滿彩色標籤，字跡工整。她說：「我有乖乖記錄，昨天晚餐吃燙青菜跟雞胸肉，半夜肚子餓有忍住沒吃泡麵，這樣可以嗎。」

    許承翰認真看了兩頁，稱讚她記得比很多老學員還細，特別是睡眠時間寫得很誠實。他說：「不吃消夜很棒，但如果真的餓，可以喝一點無糖豆漿，不要讓自己餓到睡不著，穩定比忍耐重要。」

    兩人正說著話，木門再度被推開，一陣乾淨的柑橘香混著雨氣飄進來。黃韻如撐著一把深綠色大傘走進來，俐落短髮一絲不亂，細框眼鏡上沾著細小水珠，深綠襯衫搭黑色寬褲，腳步俐落，氣質知性幹練。她今年四十二歲，是台大物理治療系畢業的高材生，在醫院服務十年後自行開業，與許承翰是師徒兼合作夥伴，專門負責轉介把關。

    她笑聲爽朗，一進門就說：「抱歉抱歉，雨天路難走，捷運轉計程車還塞了一下，沒有遲到吧。」

    許承翰立刻迎上去，說：「韻如姐來得剛好，佳怡剛到，我們正要開始暖身。」

    沈佳怡連忙站起來鞠躬，說：「黃老師好，我是沈佳怡，第一次請妳評估，請多指教。」

    黃韻如摘下眼鏡擦乾，仔細打量沈佳怡的站姿，眼神專業卻不壓迫。她說：「別緊張，我今天是來幫承翰看一下妳的骨盆與肩頸，確認我們可以直接訓練，還是需要先轉介就醫。放輕鬆，就當作聊天。」

    許承翰搬來一張高腳椅，請沈佳怡自然坐下，雙腳踩穩地板。他說明今天的第一個練習是腹式呼吸，躺姿最容易學會。沈佳怡依言躺上瑜珈墊，雙膝彎曲，雙手輕輕放在肋骨兩側。

    許承翰蹲在她身側，溫熱的雙手隔著薄薄的針織上衣，輕輕扶著她的肋骨外側。他聲音放得又低又緩，說：「來，跟著我，鼻子吸氣四拍，讓肋骨像雨傘一樣往兩側打開，嘴巴吐氣四拍，肩膀不要用力。吸，二，三，四，吐，二，三，四。」

    沈佳怡照著做，起初呼吸又短又急，胸口起伏很大，肩膀聳得高高的。她尷尬地笑說：「我是不是又連呼吸都不會，全身都在用力。」

    黃韻如在旁邊溫和地補充，說：「很多人久坐都會這樣，胸式呼吸用太多，橫膈膜都忘記怎麼動了，這不是妳的錯，是習慣。」

    許承翰點頭，手掌的溫度穩定傳過去，說：「沒關係，我們再試一次，這次吐氣我會輕輕加一點壓力，幫妳感覺肋骨往內收。」

    第二次吐氣，沈佳怡明顯拉長了，肩頸鬆了一點，額頭冒出細小的